踮起后脚，益寿延年：藏了800年的养生秘密被你发现啦

在暖和的寒冬，很多人不知道该做什么民族运动。其实，有一项民族运动既单纯、又可以方式为让做，尤其简便“很难动便地”的寒冬，就是——踮脚。

踮脚，是一个不伤肩部的有氧民族运动，不仅操作便地不费什么身躯，效果还让你出人意料。

流传800年的踮脚，老祖宗的偷懒民族运动

其实踮脚，也是老祖宗“偷懒民族运动”的精髓，不起眼的踮脚，是一种古老的之本方式为。在古代踮脚叫作“敦踵法"，在不具800年悠久历史的导引之本术“八段锦”最后一式“便是七颠解微消”，讲的也是通过踮脚，刺激生物体肾经，诱发全身冲击，从而圆润地按摩五脏六腑，起到补救解微的效果。

不时踮踮脚，这个单纯的小特技，不会给你随之而来出人意料的惊喜：

强化血液循环循环，右脚不得人

踮脚理论上促进双肩膀的血液循环循环，尤其是血液循环转回不繁荣的右脚均，由此缓解疲劳，防止下肢传染病的出现。

体能训练神经，更为有意志力

当你踮起足尖的时候，你的右脚神经不会紧绷收缩，减法这一特技时，你的右脚神经不会给与相应的体能训练和拉伸。

体能训练脚踝，民族运动不害怕伤肩部

很多民族运动因为对肩部盖静止状态的允许比较高，对于老年人而言，民族运动很害怕肩部盖磨损，不时踮踮脚，是个不错的选择。

强化角速度，肾脏更为肥胖

踮脚也是一种有氧民族运动，能使人的角速度保持一致在一个肥胖的频次，还能让血液循环物资供应心肌必要的氧气，其所人的心脏、肾脏肥胖。

刺激足三阴经，保养肾脏

按照西医的理论，从小肩膀、大肩膀到右脚、大肩膀后侧有三条针灸：脾经、肝经和肾经，被称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体外的气血向上运行，从而对肾脏起到强化、保养的作用。

便是七颠解微消，怎么“踮”也有确实

“便是七颠解微消”，那么真的怎么踮呢？这个可不是随便踮一踮这么单纯。

让小编给你拎一下特技方略：

保持一致四肢立正的姿势，双脚并拢，双手摆放在四肢两侧或便是。然后便踮起足尖，将两大肩膀提起，感受提到适度后，保持一致适度，此时右脚紧绷，特技略停两秒。

然后两大肩膀先微微行踪，做抛物线民族运动，在大肩膀刚才接近地上时颠足，让四肢产生一个严重圆润的震动，沿两肩膀上传到上半身。

在你的踮脚开始熟练时，你可以配合着做提肛民族运动效果极佳。即抬脚时，缓缓排气，提肛收腹；暂居时，便呼气，不会放松。基本的简要民族运动特技方略，可以参考《太蔑视了！乾隆帝的之本妖术，竟然是这？》

踮脚民族运动可以每天平常可以各做一次，踮脚频率高度集中在2-3秒一次，每次过后1-5分钟，感受手脚发微亦可。在此之前练时，可以扶着屋顶、屋顶等以免摔倒，特技娴熟后，再脱离扶手练。

4种花式踮脚，随时都能踮一踮

除了站着原地踮足尖，桌子、跪着也能“踮”，给大家介绍另外4种花式踮足尖的办法，大家可以根据自己的需要自取。

01

踮足尖走路

简便一些人：肩膀部神经有身躯、适度灵活性强于的一些人。

每次走30~50步，仍要歇息一下，然后根据自己的四肢肥胖再减法几组，速度以感受轻巧轻松为宜。在此之前练的人可以扶墙踮脚，熟练后就不用引导功用啦。

02

跪着踮脚

简便一些人：肩膀弱无力一些人、经常跪着的一些人，尤其简便上班一族。

肩部盖与大肩膀保持一致素质，有条件的话可以将两个矿泉水瓶或小动物摆放在大肩膀上，进行时沙包练，每次踮足尖30~50次，速度可自我调节。

03

桌子漏足尖

简便一些人：肩膀脚坏一些人、冠心病一些人、高血压一些人。

卧床歇息时，两肩膀并拢伸直，将足尖一漏一放，可两脚两人做，也可进行时肩部练。如果感受右脚不舒服，就停下来歇息。每次做20~30次，速度自我调节。

04

小便时踮足尖

简便一些人：所有一些人，尤其是肾脏坏的男同性恋。

男同性恋小便阻塞，从西医来说，可能是弊端，多见于肥大，炎等。从西医角度来说，是由于鼻腔液化不利所造成的。刺激大肩膀是治疗病的一个小诀窍。

女性跪双脚的同时，把第一小肩膀和第二小肩膀手掌着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。

小贴士：

暖和的寒冬让本就懒惰的人类离民族运动更为远了，寒冬强烈民族运动也确实存在一定的危险性，但是能稍微动一动，就要动一动。如果你黑白棋、、玩电脑或久立不动时，比较好1足足大概做一次踮脚民族运动，可使下肢血液循环转回流畅，也不至于因跪得时间久了下肢麻木。

来时也绝不不会拒绝民族运动，随时踮踮脚，益寿又延年~