瑜伽练习 专为男性朋友制作的瑜伽动作

男性练球法门已经变成一种潮流，今天我们和大家一上来学习都从适合男性练球的法门跳跃，大家可以跟着我们的法门教学进行练球，当然，如何可以跟着法门录像带进行练球效果就更加好了，一个大我们就开始今天的法门练球吧!

坐姿拉弓基本型是一个颇为生动的法门跳跃，正如其名一样，练球上来和拉弓的跳跃颇为相像。我们来了解一下吧!

坐姿拉弓基本型

跳跃解决办法

站姿，脚部双手撑地，脚部弯曲，并抬离地板，右臂双手对准上方，用右手握住双手脚面。

拉聪脚部和右臂，左臂双手对准正前方，眼睛看向下方，双腿向下窜。法门呼吸三到五次即可。

虎基本型

跳跃解决办法

这是一个能够哭着练球的法门跳跃，我们先要保持良好正确的哭姿。

哭撑于吊上，双手和小腿保持良好横向。吸管，脚部向下屈膝。

脊椎向上半圆形，低头，尽量让鼻子紧邻膝盖。保持良好此跳跃，屏住呼吸6秒钟。

排气，向上抬脚部，屈膝，抬头，脚向下；还有，腿朝头的方向。

将我们的脊椎向下弯，这一跳跃能够我们保持良好5秒，长时间练球3到5次即可。

虎基本型法门跳跃并不能够起到均衡骨骼肌，增强我们双腿独立性和均衡力，让我们的腿部肌肉就越发更加的修长。

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟紧邻肩膀，手指捉住脚踝。排气，弓背抬双脚，头胸一起把手。

鸟王基本型

跳跃解决办法

站姿，脚部双手撑地，脚部弯曲并抬离地板，双手弯曲置于后方，手指握住双手腿，双腿紧贴向下窜，挺起颈部。

仰卧提臀基本型

跳跃解决办法

双腿仰卧于紧邻吊的地板上，双脚踏于吊沿，脚弯曲，双手紧贴体侧;双脚跟支撑用力，先将肩膀把手，就越高就越好。

略作暂停在用尽，减法跳跃;为了提高精准度，可以将一只脚把手先花钱提臀跳跃，减法几次先换另一只脚。

金鸡独立基本型

跳跃解决办法

背身紧靠吊沿坐姿，双手在肩上对角，好像把手一只脚;保持良好单腿坐姿的跳跃。

双手不能拉下;边上吊花钱下蹲运动，减法蹲起十次，先换另一条腿减法上述跳跃。

高位引伸基本型

跳跃解决办法

采用引伸的跳跃，手指撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置就越高就越成本低)。

年中地花钱引伸跳跃，并必要你的肩膀和双腿始终呈一条直线;手指撑的大多就越低，精准度变大。

深臂引伸基本型

跳跃解决办法

采用引伸的跳跃，膝盖肩膀或悬空可让，右手一个大垫一条毛巾。

双腿回升，右臂向下聪，双腿把手时，右臂归还;花钱5个引伸，先换另一只手减法跳跃。